Creatina: Qué es, cuál escoger y beneficios según farmacéutica experta en suplementación
¿QUÉ ES LA CREATINA?
La creatina es un compuesto natural presente en nuestras células musculares. Podemos adquirirla a través de alimentos como la carne roja o producirla a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, pero este proceso es muy costoso energéticamente para nuestro organismo.
Su función principal es proporcionar energía rápida a los músculos durante actividades de alta intensidad, como el levantamiento de pesas o el sprint
¿POR QUÉ ES BENEFICIOSO TOMAR CREATINA?
La creatina es mucho más que un simple suplemento para deportistas. Su impacto en el cuerpo ha sido ampliamente investigado y aquí te dejo algunos de sus principales beneficios:
- Almacenamiento rápido de ATP: La creatina permite almacenar de manera más eficiente el ATP en los músculos, la "moneda energética" universal, lo que se traduce en una reserva de energía accesible de forma instantánea.
- Mejora del rendimiento físico: Facilita entrenamientos más intensos, incrementando la fuerza, la resistencia y acelerando la recuperación muscular.
- Optimización de la masa muscular: Favorece el desarrollo y crecimiento muscular al mejorar la hidratación celular.
- Beneficios cognitivos: Potencia la función cerebral, mejorando la memoria, la concentración y la agilidad mental.
- Mejora del metabolismo óseo: Contribuye a la salud de los huesos.
¿QUIÉN PUEDE TOMAR CREATINA?
La creatina es adecuada para cualquier persona que desee mejorar tanto su salud muscular como ósea, sin importar si eres deportista o simplemente buscas optimizar tu bienestar general.
¿QUÉ CREATINA ELEGIR?
Es importante elegir una creatina monohidrato de alta pureza y biodisponibilidad.
Creavitalis® es una patente de creatina monohidrato producida por la empresa alemana que garantiza una pureza del 99,9% además, Creavitalis® ha sido sometida a un proceso de ultrafiltración que mejora su solubilidad y tolerancia digestiva, haciendo su biodisponibilidad sea aún más óptima.
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¿CUÁNDO Y CÓMO SE DEBE TOMAR LA CREATINA ?
Uno de los debates más comunes sobre la creatina es el momento ideal para consumirla. Aunque algunos estudios destacan que tomar la creatina antes o después del entrenamiento pueden aumentar su absorción, lo más importante es la constancia. Tomarla diariamente, sin importar la hora, asegurará la saturación de los músculos con creatina.
Si combinas la creatina con una fuente de carbohidratos o proteínas, su absorción puede ser aún más eficiente.
Disolver 1 cazo (3 gramos de creatina) de 5g en 250 ml de agua, bebida vegetal, leche o cualquier líquido que no sea té y café, una vez al día.
¿CUÁNDO VAS A NOTAR LOS EFECTOS DE TOMAR LA CREATINA?
- Primer mes: incremento de energía y mejora de la resistencia muscular.
- Tercer mes: Mejora significativa en la fuerza muscular y reducción de fatiga, junto con una recuperación más rápida tras el ejercicio.
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