¿Cómo reducir el cortisol?
¿QUÉ HACE EL CORTISOL AL CUERPO?
El cortisol es una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. Esta hormona es clave para ayudar a tu cuerpo a combatir situaciones de estrés.
Cuando enfrentamos un peligro, como escapar de un depredador, la liberación de cortisol prepara al organismo para reaccionar rápidamente. Esto incluye movilizar glucosa hacia el torrente sanguíneo para proporcionar energía inmediata a los músculos. En condiciones normales, los niveles de cortisol descienden una vez que la situación de estrés ha terminado. Sin embargo, el problema surge cuando el estrés es crónico, manteniendo elevados los niveles de esta hormona por periodos prolongados.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS MÁS COMUNES DE CORTISOL ALTO?
• Aumento de peso: Especialmente en la zona abdominal.
• Antojos de alimentos poco saludables: Azúcares, grasas y carbohidratos. Este desequilibrio puede incrementar el riesgo de diabetes tipo 2.
• Fatiga e insomnio: Dificultades para descansar adecuadamente.
• Sistema inmunológico debilitado: Aumenta la susceptibilidad a enfermedades respiratorias, alergias y trastornos autoinmunes.
• Problemas digestivos: Indigestión, irritación e inflamación intestinal.
• Alteraciones dermatológicas: Herpes, psoriasis o acné.
• Tensión arterial elevada: Un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares.
¿CUÁLES SON LOS MEJORES SUPLEMENTOS PARA REDUCIR EL CORTISOL?
1. Rhodiola Rosea
Qué es: La Rhodiola Rosea es una planta que crece en las regiones frías de Europa, Asia y América del Norte. Su raíz contiene moléculas bioactivas como salidrósidos y rosavinas, conocidas por sus propiedades adaptógenas.
Cómo puede ayudar: Esta planta se utiliza como agente antiestrés, que mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga.
La dosis efectiva es de 100 a 400 mg del extracto estandarizado con 3% de Rosavinas y 1% de salidrósidos que son las partes activas.
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2. Ashwaganda
Qué es: También conocida como Ginseng indio o cerezo de invierno, la Ashwaganda es una planta medicinal conocida como adaptógena, que ayuda a tu cuerpo a sentirse mejor. Esta planta ha sido un componente fundamental de la medicina ayurvética desde hace más de cinco mil años.
Cómo puede ayudar: Se trata de un adaptógeno que potencia el desempeño cognitivo y físico.
Con propiedades antiestrés, contraresta la ansiedad y la depresión al disminuir los niveles de cortisol en sangre.
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3. Magnesio
Qué es: Es un mineral prácticamente esencial en todas las funciones de nuestro organismo. Desempeña un papel vital en la salud cardiaca, muscular, inmunológica, ósea, tiroidea, metabólica y mental.
Cómo puede ayudar: Este mineral es fundamental para que nuestro cerebro produzca el neurotransmisor que nos relaja e induce el sueño, el GABA.
El magnesio ha demostrado reducir los niveles de cortisol al disminuir directamente la actividad en el eje HPA, ayudando con la respuesta al estrés del cuerpo.
Mi recomendación como farmacéutica es el Bisglicinato de Magnesio.
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4. Ácidos grasos Omega 3
Qué es: Los aceites Omega 3, especialmente el EPA Y DHA, son potentes antiinflamatorios y antioxidantes con amplios beneficios para la salud.
Cómo puede ayudar: Reducen el estrés y la ansiedad, mejorando el estado anímico, disminuyen los triglicéridos y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares entre un largo etcétera de funciones.
Un estudio realizado en 2021 por la Universidad de Ohio, demostró que el Omega 3 se posiciona entre los suplementos más eficientes para disminuir el cortisol. Con un consumo de 2.500 mg al día se redujeron los niveles de cortisol en sangre en un 19%.
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