¿Cómo reducir el cortisol?

El cortisol es una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. Esta hormona es clave para ayudar a tu cuerpo a combatir situaciones de estrés.

Cuando enfrentamos un peligro, como escapar de un depredador, la liberación de cortisol prepara al organismo para reaccionar rápidamente. Esto incluye movilizar glucosa hacia el torrente sanguíneo para proporcionar energía inmediata a los músculos. En condiciones normales, los niveles de cortisol descienden una vez que la situación de estrés ha terminado.

Sin embargo, el problema surge cuando el estrés es crónico, manteniendo elevados los niveles de esta hormona por periodos prolongados.

Por Vero Vales, farmacéutica experta en dermocosmética y suplementación.

¿Cuáles son los síntomas más comunes de cortisol alto?

El estrés sostenido se manifiesta de forma muy física en nuestro organismo. Presta atención a estas señales:

• Aumento de peso: Especialmente localizado en la zona abdominal.
• Antojos de alimentos poco saludables: Necesidad incontrolable de azúcares, grasas y carbohidratos. Este desequilibrio continuado puede incrementar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
• Fatiga e insomnio: Agotamiento constante combinado con serias dificultades para descansar adecuadamente.
• Sistema inmunológico debilitado: Aumenta drásticamente la susceptibilidad a enfermedades respiratorias, alergias y trastornos autoinmunes.
• Problemas digestivos: Casos habituales de indigestión, irritación e inflamación intestinal.
• Alteraciones dermatológicas: Brotes inesperados de herpes, psoriasis o acné.
• Tensión arterial elevada: Un factor crítico de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares.

¿Cuáles son los mejores suplementos para reducir el cortisol?

Cuando los cambios en el estilo de vida no son suficientes, la suplementación inteligente basada en la evidencia científica y de calidad farmacéutica es nuestra mejor aliada.

Rhodiola Rosea

Qué es: La Rhodiola Rosea es una planta que crece en las regiones frías de Europa, Asia y América del Norte. Su raíz contiene moléculas bioactivas como salidrósidos y rosavinas, muy reconocidas por sus potentes propiedades adaptógenas.

Cómo puede ayudar: Actúa como un agente antiestrés natural que mejora el estado de ánimo y reduce notablemente la ansiedad y la fatiga. Como recomendación farmacéutica, la dosis efectiva se sitúa entre 100 y 400 mg de extracto estandarizado con un 3% de Rosavinas y 1% de salidrósidos (sus principios activos).

Ver IVB Tyroenergy

Ver Rhodiola Farmacia Castiñeiriño

Ashwagandha

Qué es: También conocida como Ginseng indio o cerezo de invierno, la Ashwagandha es una planta medicinal adaptógena fundamental en la medicina ayurvédica desde hace más de cinco mil años.

Cómo puede ayudar: Se trata de un adaptógeno que potencia tanto el desempeño cognitivo como el físico. Cuenta con demostradas propiedades antiestrés, contrarrestando la ansiedad y los estados de decaimiento al disminuir directamente los niveles de cortisol en sangre.

Ver Solgar Ashwagandha

Magnesio

Qué es: Es un mineral esencial en prácticamente todas las funciones de nuestro organismo. Desempeña un papel vital en la salud cardiaca, muscular, inmunológica, ósea, tiroidea, metabólica y mental.

Cómo puede ayudar: Este mineral es indispensable para que nuestro cerebro sea capaz de sintetizar el GABA, el neurotransmisor que nos relaja e induce el sueño profundo. El magnesio disminuye directamente la actividad en el eje HPA (eje hipofisario-suprarrenal), atenuando la respuesta al estrés. Mi recomendación clínica como farmacéutica es optar siempre por el Bisglicinato de Magnesio por su alta biodisponibilidad.

Ver IVB Magnesio Total

Ácidos grasos Omega 3

Qué es: Los aceites esenciales Omega 3, especialmente concentrados en EPA y DHA, son potentes antiinflamatorios y antioxidantes con innumerables beneficios sistémicos.

Cómo puede ayudar: Mitigan el estrés y la ansiedad mejorando el estado anímico general. Además, un prestigioso estudio realizado en 2021 por la Universidad de Ohio demostró que el Omega 3 se posiciona entre los suplementos más eficientes para regular esta hormona: un consumo de 2.500 mg diarios redujo los niveles de cortisol en sangre en un de un 19%.

Ver Solgar Omega-3